O que não pode faltar no prato da gestante?

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Cereais, leguminosas, laticínios, carnes, peixes, hortaliças e frutas são alguns dos alimentos de presença obrigatória na dieta das grávidas.

Os alimentos consumidos durante a gravidez fornecem a energia e os nutrientes necessários para o bebê se desenvolver. Por isso, o cardápio das gestantes precisa ser rico e variado. Não podem faltar cereais, leguminosas, laticínios, carnes, peixes, hortaliças e frutas. Confira as vantagens de cada um deles:

Grãos e cereais (pães, arroz, aveia e massas)

Alimentos preparados com farinhas de trigo e milho são uma boa pedida, pois elas são enriquecidas com ácido fólico, uma vitamina que previne defeitos congênitos, principalmente no cérebro e na medula espinhal.

Leguminosas (feijão, grão-de-bico e soja)

Contêm ferro, um nutriente que reduz os riscos de anemia e, por isso mesmo, não pode ficar ausente do cardápio das grávidas.

Laticínios (leite, queijo e iogurte)

São excelentes fontes de proteína e também de cálcio, um mineral que contribui para a formação dos ossos e dentes do bebê.

Carnes magras, aves e peixes

Vitaminas do complexo B, ferro e, especialmente, proteínas - todos essenciais para o desenvolvimento do feto - são encontrados nesses alimentos.

Hortaliças

Tomate, ervilha e brócolis são também fontes de ácido fólico, a vitamina do complexo B que previne a malformação do tubo neural, que afeta o cérebro e a medula espinhal da criança.

Frutas

São ricas em fibras, por isso ajudam a regular o trabalho do intestino e previnem a prisão de ventre durante a gravidez.

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Minhas roupas atrapalham na hora de amamentar, e agora?

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A amamentação é um momento único, é um instante que simboliza a ligação entre mãe e filho através de um gesto de carinho e entrega. Além de todas as qualidades do leite materno para a saúde do bebê, a criança ganha um momento mágico, valorizado por todas as culturas do mundo.

Mas, sem a roupa certa, esse momento mágico pode gerar alguns inconvenientes, como estragar a gola das blusas, mostrar a “barriga pós parto”, expor desnecessariamente os seios...

Pensando nisso, atualmente são fabricados modelos que levam conforto à mulher na hora da amamentação, com peças que não expõem totalmente a mama, ajudando a preservar a intimidade.

Em lojas de moda gestante é possível facilmente encontrar camisas, batas e vestidos do tipo nursing. Quando for escolher, priorize modelos bom decotes transpassados ou com botões até a linha dos seios.

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Engravidei e quero começar a malhar, posso?

Recomendações para gestantes que não praticam atividade física
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Parabéns, essa é uma sábia e importante decisão. Nunca é tarde para começar a cuidar do seu corpo, e de quebra, da saúde do seu bebê também.

Agora não é hora de fazer tudo o que você não fez até o momento, ao contrário, os três primeiros meses são os mais delicados, mas se você realmente está se sentindo disposta e querendo iniciar, comece com uma leve caminhada de 30 minutos e adicione 10 minutos a cada semana.

Ainda no primeiro trimestre, especialmente para quem não praticava atividade, não são recomendados os treinos com pesos. Espere passar esse período apenas caminhando e, depois, introduza alguns exercício musculares que são importantes para a mulher durante a gestação.

A partir do segundo trimestre, se estiver tudo certo com sua saúde, atividades como hidroginástica, yoga, pilates, são muito bem vindas.

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